Wie kann ich dazu beitragen, mich während der Arbeit im Home Office, insbesondere während dieser herausfordernden Zeit, gesund zu verhalten und in Bewegung zu bleiben?
Wir haben einige Ideen für Dich zusammengestellt:
- Richte Dir einen festen Arbeitsplatz ein, an dem Du ungestört Ihre Aufgaben erledigen können.
- Gestalte Deinen Arbeitsplatz gesundheitsfreundlich durch optimale Lichtverhältnisse (am besten Tageslicht) und möglichst wenig Lärm.
- Achte auf die passende Raumtemperatur, idealerweise zwischen 20° und 22° Celsius.
- Versuche, Deinen Arbeitsplatz optimal zu gestalten. Richte Deinen Schreibtisch, Stuhl und Bildschirm so aus, dass Du aufrecht sitzen und den Blick frontal auf den Monitor richten kannst. Unter- und Oberschenkel sollten beim Sitzen einen 90- bis 100-Grad-Winkel bilden. Die Füße stehen fest auf dem Boden. Für eine gesunde Handhaltung eignet sich eine ergonomisch geformte Maus.
Weitere Informationen, wie Du sicher und gesund im Homeoffice arbeiten kannst, findest Du auch auf den Seiten der AOK Rheinland/Hamburg https://www.aok.de/pk/rh/inhalt/homeoffice-wegen-corona-7/
Langes Sitzen vor dem Bildschirm, einseitige Arbeitsabläufe und Stress können zu körperlichen Beschwerden führen. Bringe also idealerweise so oft wie möglich Bewegung in den Arbeitsalltag:
- Lege eine Pause ein und gehe täglich 30 bis 60 Minuten an der frischen Luft spazieren. Du fährst gerne gerne Fahrrad? Oder joggst gerne? Dann kannst Du auch das in Deine Mittagspause integrieren oder nach Arbeitsschluss kurz anschließen.
- Übungen am Schreibtisch beugen körperlichen Beschwerden wie zum Beispiel Rückenprobleme vor. Hier gelangst Du zu einer Video-Anleitung für Rückenübungen. Weitere Tipps für einen gesunden Rücken findest Du in diesem Video.
Um herauszufinden, welcher Bewegungstyp Du bist und welche Übungen am Arbeitsplatz für Dich am besten geeignet sind, kannst Du Dich beim AOK-Online-Programm „Rücken aktiv im Job“ anmelden und kostenlos daran teilnehmen. Das Angebot ist auch für Menschen geöffnet, die nicht bei der AOK versichert sind.
Videos zum Nachmachen finden sich insbesondere jetzt in einer großen Vielfalt im Netz (z.B. bei Youtube). Aber auch digitale Angebote wie z.B. von Urban Sports Club bieten aktuell eine gute Alternative. Statt sich wie sonst über eine App in eine Vielzahl von Sport-, Yoga- und Fitness-Studios anzumelden, hat man aktuell die Möglichkeit, aus einer sehr großen Anzahl an Kursen online teilzunehmen.
Bleibe also in Bewegung! Bleibe gesund!